HR 平均只看一份简历 7 秒。这 7 秒里决定你能否进面试的，不是学历，而是写法。这篇指南讲透 HR 反感的 10 种写法 + AI 优化简历的 5 个坑。
1. 只写职责，不写成果
「负责公司微信公众号运营」是职责，HR 看到的是"做过"；「3个月把公众号从 2000 粉做到 2.8 万粉，打开率从 1.2% 提到 4.7%」是成果，HR 看到的是"做成过"。每一条经历都要问自己：有数字吗？
2. 自我评价全是空话
「吃苦耐劳、抗压能力强、团队协作好」—— 10 份简历 9 份这么写，等于没写。自我评价要写"证据"：用什么方法、解决了什么问题、带来什么结果。
3. 经历倒叙混乱，时间线对不上
HR 会快速扫时间线，跳槽频繁、空窗期不解释、时间重叠，都是减分项。经历一律倒序（最近的在前），空窗超过 3 个月主动说明。
4. 简历超过一页（3年以上经验除外）
校招、1-3 年经验，一页纸是铁律。HR 没有耐心翻第二页。删掉：无关的实习、社团职务、与岗位无关的技能。
5. 用生活照当证件照
自拍、旅游照、美颜过度的照片会让 HR 直接划走。用正式证件照，白底/蓝底，表情自然，参照《证件照换底色教程》里的尺寸规范。
6. 技能栏写「精通」却没证据
「精通 Excel」「精通 Python」—— 面试官随便一问就露馅。按真实水平写：了解 / 熟练 / 精通，并且每一项都能讲出用它做过的项目。
7. 简历里有错别字和排版错乱
错别字是态度问题。发 PDF 不发 Word（防止乱版），文件名用「姓名_应聘岗位_工作年限.pdf」，不要叫「简历1最终版3.0(2).pdf」。
8. 岗位 JD 写什么就抄什么
关键词抄上去是过了机器筛选，但面试官一问细节就穿帮。JD 要求的能力，要用你自己的真实案例对应，而不是复制粘贴。
9. 薪资期望写「面议」或写死
「面议」等于没写；写死一个数字可能直接出局。写区间（如 12-16K），给双方留空间。
10. 把团队成绩写成个人成绩
「项目获得公司年度奖」—— 你在里面是什么角色？写成「主导xx模块，获得公司年度奖」，HR 才能判断你的真实贡献。
坑 1：AI 生成的假大空套话直接交
AI 很会写「具备较强的学习能力和良好的沟通能力」这种废话。AI 写的是"模板"，你要做的是把模板里的每一句替换成你的真实数据和案例。
坑 2：让 AI 编造经历
有人让 AI 把 2 个月实习写成 6 个月、把参与写成负责。背调一查就露馅，这是诚信红线，一次造假可能毁掉整个职业生涯。
坑 3：不检查 AI 输出的数字
AI 会根据你的描述"合理推断"数字——比如你说"增长了"，它写"增长 300%"。所有数字必须你自己核对，真实数据才有底气。
坑 4：一份简历投所有岗位
AI 生成一份通用简历后，投什么岗位都用它。正确做法：针对每个目标岗位，让 AI 调整"目标职位"和侧重点，把相关经历前置。
坑 5：AI 版本和自己的版本混在一起没整理
AI 重写后一定要通读一遍，删掉不符合你实际情况的表述，统一术语（比如全篇用「负责」还是「主导」），保证语气像你自己写的。
写项目/工作经历，用 STAR 四要素：
写简历时把每条经历都套进这个框架，再用 AI 工具润色成精简表达——你的简历会打败 80% 的竞争者。
✅ 姓名 + 电话 + 邮箱 + 城市（放顶部，一眼看到）
✅ 目标职位（明确写，不要留空）
✅ 教育背景：学校 + 专业 + 时间（成绩好加 GPA）
✅ 工作/实习经历：每条都带 STAR 和数字
✅ 项目经历：选 1-2 个最相关的详细写
✅ 技能：按岗位相关度排序，别堆砌
✅ 用 PDF 格式，命名「姓名_岗位_年限.pdf」
❌ 删掉：求职信、星座、兴趣爱好（除非相关）、薪资要求（写区间）、超过一页的内容